• Trang chủ
  • Mẹ & Bé
  • Cho con bú nên ăn gì: Chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh lợi sữa nhất cần biết
30 lượt xem

Cho con bú nên ăn gì: Chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh lợi sữa nhất cần biết

Cho con bú nên ăn gì: Chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh lợi sữa nhất cần biết được chia sẻ ngay sau đây xem như là một thực đơn ăn uống vừa đủ dưỡng chất thiết yếu lại vừa gọi nguồn sữa về dồi dào hơn.

Giai đoạn mang thai đã là một chặng đường không mấy dễ dàng rồi và sinh con nuôi con khôn lớn phát triển toàn diện từng ngày lại là một giai đoạn khó khăn khác nữa.

Một khi mẹ bỉm sữa không trang bị trước cho bản thân những kiến thức dinh dưỡng thì việc nuôi con bằng sữa mẹ quả thật sẽ khó khăn hơn rất nhiều lần đấy. Vấn đề đặt ra đó là, làm thế nào để ăn đúng, ăn đủ, phải làm sao để cơ thể sớm phục hồi sức khỏe nhanh chóng và chất lượng nguồn sữa cũng được đảm bảo sạch an toàn ổn định cho con yêu. Xin gợi ý cho mẹ những thực phẩm tốt nhất cần được bổ sung ở giai đoạn sau khi sinh.

Nào hãy cùng Alobuta.net tìm hiểu xem phụ nữ đang cho con bú nên ăn gì lợi sữa và chế độ ăn mẹ cho con bú cần tránh ăn gì chia sẻ dưới đây nhé!

1. Mẹ đang cho con bú nên ăn gì cho tốt và lợi sữa nhất?

Sữa

Trong chế độ ăn mẹ cho con bú cần phải tăng cường bổ sung nhiều sữa tươi, sữa chua, phô mai… Trong nguồn thực phẩm này giàu protein, chất béo, đạm, đường lactose, canxi, sắt, magie, phốt pho, sodium, potassium… Uống sữa và dùng những sản phẩm được làm từ sữa sẽ giúp làm mạnh hệ miễn dịch, giúp xương, răng chắc khỏe, quá trình tiêu hóa và hấp thụ thực phẩm dễ dàng. Các loại vitamin như vitamin A giúp cải thiện thị lực; vitamin B12, B2 hỗ trợ thúc đẩy tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn, giấc ngủ sâu hơn. Chỉ khi cơ thể người mẹ khỏe mạnh mới giúp tạo ra lượng sữa dồi dào và chất lượng cho trẻ bú.

Tinh bột

Thực phẩm giàu tinh bột cho phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ cần dùng gồm cơm, bánh mì, mì sợi, ngũ cốc, khoai tây, đậu, khoai lang, đậu xanh, đậu đỏ, bí đỏ, bắp, yến mạch… Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhờ có chất này mà lipid được chuyển hóa trong cơ thể. Trong những loại thực phẩm này thì chúng còn cung cấp nhiều canxi giúp chắc xương, ngừa được bệnh loãng xương thường gặp do canxi bị hao hụt trong quá trình mang thai.

Chất đạm

Chất đạm có nhiều trong thực phẩm gồm thịt gà, hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt dưa, hạt đậu Hà Lan, hạnh nhân, hạt điều, óc chó… Các loại hạt trên không chỉ giàu chất đạm mà chúng còn chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K giúp sáng mắt, giúp trí não phát triển. Ngoài ra, chất đạm còn được tìm thấy trong sữa tươi, trứng gà, đậu lăng, đậu hũ, thịt bò nạc, thịt bê non, thịt thăn heo, phô mai, cá…

Trái cây

Trái cây là thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, chất sắt, khoáng chất… Chị em phụ nữ sau khi sinh, trong quá trình cho con bú thường gặp tình trạng nhức đầu, hoa mắt. chóng mặt hay gặp hiện tượng cơ thể thiếu máu do thiếu chất sắt. Lúc này, chúng ta cần phải dùng nhiều loại trái cây như trái đào, mơ, nho khô, dâu, quả táo, chuối… Đồng thời, những loại trái cây giúp bổ sung vitamin C, làm mạnh hệ miễn dịch cũng cần được tăng cường dùng như trái bưởi, cam, quýt, quả na… Tất cả những loại trái cây này, chúng ta có thể dùng ăn trực tiếp hoặc có thể ép thành nước, xay sinh tố giúp kích thích vị giác, tăng sự ngon miệng khi dùng và nhất là cung cấp thêm nhiều vitamin cho cơ thể phát triển, phục hồi sức khỏe toàn diện sau khi sinh con.

Rau xanh, các loại củ, quả

Rau, củ, quả là nguồn cung cấp lượng lớn chất xơ, bổ sung nước, khoáng chất giúp cơ thể người mẹ nhận được nguồn dinh dưỡng dồi dào. Nhờ vậy sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của phụ nữ hoạt động một cách hiệu quả, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng, giúp giải độc gan hiệu quả, lợi tiểu… Dưới đây là một số loại rau, củ, quả mà chế độ ăn của phụ nữ khi nuôi con bằng sữa mẹ phải tăng cường bổ sung gồm:

  • Rau: Rau dền, mồng tơi, cải ngọt, rau cần, xà lách, rau má…
  • Củ: Cà rốt, su hào, củ cải, củ dền, củ cải trắng, củ sen…
  • Quả: cà chua, dưa leo…

Tất cả những loại thực phẩm trên hết sức gần gũi với chúng ta trong đời sống hàng ngày, dễ tìm mua ở khắp các chợ. Do đó, trong thực đơn bữa ăn, chị em phụ nữ cần phải tăng cường bổ sung các loại thực phẩm trên dưới nhiều phương thức nấu khác nhau như món canh, món xào, món luộc, món hấp… Mục đích là để thay đổi khẩu vị, tránh nhàm chán với một loại thực phẩm.

2. Chế độ ăn mẹ cho con bú nên tránh dùng những thực phẩm gì?

  • Hải sản cung cấp nguồn dinh dưỡng phong phú rất tốt cho sức khỏe của mẹ, nâng cao chất lượng sữa nhưng đây là thực phẩm dễ gây ngộ độc nếu chúng ta không chế biến cẩn thận. Ngoài ra, nhiều chị em phụ nữ có tiền sử bị dị ứng với hải sản như cua, ghẹ, ba ba thì chúng ta không nên dùng.
  • Nếu sau vài tháng nuôi con bằng sữa mẹ, trẻ không có dấu hiệu phát triển về cân nặng, chiều cao… Chúng ta cần hỏi thăm ý kiến bác sĩ để được điều chỉnh lại thực đơn bữa ăn sao cho hợp lý.
  • Một số thực phẩm như bông cải xanh, bắp cải, cải bruxen, hành củ có thể gây đầy hơi với một số phụ nữ. Do đó, chúng ta cần cân nhắc khi dùng.
  • Không dùng rượu, bia, hút thuốc lá hay nhiều chất kích thích, chất có cồn khác vì chúng làm suy yếu sức khỏe, hệ miễn dịch của mẹ. Khi mẹ không khỏe mạnh thì sẽ làm chất lượng sữa bị suy giảm.
  • Tránh xa các loại thực phẩm được tẩm ướp gia vị cay, nóng hay quá mặn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa, khi trẻ dùng sẽ dễ khiến dạ dày trẻ bị tác động xấu.

Trên đây là những giải đáp cụ thể về chế độ ăn uống bổ sung dinh dưỡng cho người đang nuôi con bằng sữa mẹ tự nhiên, cần nhớ rằng dinh dưỡng chính là một yếu tố then chốt trong quá trình kích thích và đảm bảo chất lượng nguồn sữa, vậy nên hãy cố gắng dành mọi điều tốt đẹp nhất cho bé yêu sau sinh bằng cách bổ sung đúng cách hợp lý các nhóm thực phẩm vừa nêu nha. Alobuta.net chúc các mẹ luôn vui và đừng quên đồng hành cùng chúng tôi trong những tin bài sức khỏe mẹ & bé tiếp theo nhé!

Lưu ý: Trang này chứa các liên kết liên kết bên ngoài có thể dẫn đến việc chúng tôi nhận được hoa hồng nếu bạn chọn mua sản phẩm được đề cập. Các ý kiến ​​trên trang này là của chúng tôi và chúng tôi không nhận được thêm tiền thưởng cho các đánh giá của bạn.

Tin khác:

Thẻ tìm kiếm:

Bài mới cập nhật:

Facebook Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *